10 Consejos para correr en días de frío

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La IV Carrera Empresas ESIC Zaragoza se celebrará el domingo 17 de diciembre. En esas fechas es habitual que las condiciones meteorológicas en Zaragoza sean adversas, sin embargo, actualmente existen prendas y material deportivo que harán que nos olvidemos del frío o la lluvia.

1. Pies calientes
Para mantener los pies calientes y secos elige deportivas impermeables y elige unos calcetines que sean transpirables y expulsen el sudor.

2. Capas
El objetivo es permanecer caliente sin sudar, para evitar quedarnos luego fríos y pillar resfriados. Utiliza prendas de material técnico, que expulsan el sudor, con cremalleras que te permitan ventilar a medida que entras en calor.
Aunque depende de tu nivel de tolerancia al frío, es recomendable usar gorro y guantes ya que perdemos mucho calor si no cubrimos nuestra cabeza y manos.

3. Visibilidad
Aunque en la IV Carrera Empresas ESIC Zaragoza, el recorrido estará acotado exclusivamente a los corredores, te recomendamos usar ropa reflectante o fluorescente en tus entrenamientos, ya que en invierno los días son más cortos y es importante que te hagas notar, especialmente si corres en lugares urbanos.

4. Calentamiento
Antes de ponerte a correr es importante que siempre hagas antes ejercicios de calentamiento. Si has quedado con alguien para correr, no te quedes quieto esperándole. Muévete o espérale resguardado para que no cojas frío.

5. El viento
En Zaragoza es habitual que sople viento. Cuando salgas a entrenar te recomendamos que comiences con el viento en contra para acabar con él de cola, para que no te detenga cuando hayas entrado en calor. También puedes aprovecharte de correr entre calles de edificios altos para resguardarte los días de viento fuerte. Además, te recomendamos aplicarte una buena crema protectora en la cara.

6. Más fondo que velocidad
Entrena a las horas en las que no haga demasiado frío o elige zonas elevadas en las que el aire esté un poco más caliente. Haz fondo y no te preocupes tanto de la velocidad.

7. Después de correr
Tu temperatura corporal empieza a disminuir desde el momento en el que paras. Cámbiate de ropa (de pies a cabeza) lo antes posible. Si tienes el pelo húmedo, ponte un gorro seco. Bebe algo reconfortante, como un té caliente o chocolate.

8. Seca tus zapatillas
Si has salido a correr y tus zapatillas se han mojado, cuando llegues a casa quítales la plantilla y ponlas a secar en un lugar seco e introduce bolas de papel en el interior de tus zapatillas para quitarles la humedad.

9. Entrenamiento indoor
Si el día es extremadamente frío o desapacible también puedes entrenar en una cinta eléctrica, no es lo mismo que salir y respirar aire fresco pero te servirá para no perder tu forma física.

10. Motívate
En invierno es más fácil correr si lo haces en grupo. Siempre que hay alguien esperándote hay menos escusas para quedarte en el sofá. Por eso, te recomendamos que entrenes con otras personas porque siempre es una motivación más.